《love可儿秘密花园》在线观看-《love可儿秘密花园》第217集在线观看

剧情简介

学习游泳并不是那么简单的事情，还是需要持之以恒的决心。通过不断的练习，就会有一定的成效！本期，小编就带大家一起来练习吧~ 1 划臂练习划臂练习帮助您确保完成正确的入水、抱水和划水，通过分解动作，让您可以只专注于划臂的其中一个部分。比如：以下划臂动作练习。划臂练习：六次打腿交换该练习可以有助于划臂、平衡和时机这几个方面的训练。要进行该练习，在开始仰卧打腿时，双手伸过头顶。稍微转向侧面，一只手臂向下划水到身体旁边。保持侧身姿势（一只手臂伸直，小指向下，另一只手臂平贴在身体旁边）打腿6次。然后，再次划水，双手交换位置。重复该练习，完成整个泳池的长度。 “ 增加难度手握成拳头，以确保用前臂和手抱水。降低难度使用脚蹼来防止失速的感觉，并分离抱水和划水。 ” 检查结果 1.可以在进行该练习时保持修长的身体线条。 2.在开始第一次划臂时，在第一次拉出来之后没有露出水面或太深。身体应该只是在划臂开始的同时露出水面。自我评分 1 分：可以在脚蹼的帮助下完成几次划臂。 2 分：可在脚蹼的帮助下完成整个泳池的长度。 3分：可以在没有脚蹼的情况下完成至少7次划臂。 4分：可以在没有脚蹼的情况下完成至少10次划臂。 5分：可以在没有脚蹼的情况下完成整个泳池的长度。 7 ～ 10分：可以在双手握拳的情况下完成至少半个泳池的长度（7分），或整个泳池的长度（10 分）。 2 旋转练习下面的练习有助于在练习旋转时保持适当的身体和头部位置。请记住，每个练习可能涉及一种典型错误的过度修正；转换回完整的泳姿时，就可以消除所有错误，让每个动作都很流畅。旋转练习：转肩这个姿势练习可以帮助您意识到在该泳姿中，髋部和肩部是如何连接的，以及如何使用核心肌肉带动旋转。在进行练习时，蹬池壁，并开始仰卧打腿，双手放在身体的两侧。一旦感到舒适，就将一侧肩膀向着下巴转动，确保同侧髋部随肩部一起转动。返回水中的中立位置，并用另一侧肩膀重复。完成这种模式的几个周期，确保自己能够熟悉绕着身体的长轴旋转而不下沉。 “ 增加难度降低难度 ” 检查结果 1.可在进行练习时保持较长的身体线条。 2.可以将两侧肩膀都转出水面。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。 4.可以把每一侧肩膀都带到下巴处，同时保持头部稳定。自我评分 1分：可以使用脚蹼进行该练习，但觉得非常具有挑战性，在停止之前只能做两个周期。 2分：可以使用脚蹼进行该练习，完成25码，但仍然比较艰难。 3 分：可以使用脚蹼轻松地进行该练习。 4 ～ 7分：可以不使用脚蹼轻松地进行该练习，至少游半个池的距离。 3 呼吸练习仰泳呼吸练习大多数仰泳运动员在一侧划臂时吸气，在另一侧划臂时呼气。他们还通过嘴巴吸气，并通过鼻子呼气。如果曾经在游仰泳时鼻子进水，你就会知道，这不是一个愉快的经历。请确保按照以下说明练习呼吸模式。确保泳道中没有障碍。确保仰泳标志旗在正确的位置。蹬池壁，保持流线型姿势。在露出水面时，通过鼻子呼气。选择哪一侧的手臂是吸气手臂，哪一侧是呼气手臂。慢慢开始，在一侧划臂时通过嘴巴吸气，在另一侧划臂时通过鼻子呼气。实验一下，找出哪种模式最适合自己。增加力度和速度，同时保持控制。 “ 增加难度每次划臂进行6 次打腿。降低难度使用脚蹼，以防止失速的感觉，避免匆忙完成练习。使用非划水臂的手做划水动作，以帮助平衡。 ” 检查结果 1.可在进行练习时保持较长的身体线条。 2.可以轻松地有节奏呼吸，不会吞水。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。 4.决定哪一侧吸气，哪一侧呼气。自我评分 5分：可以在使用或不使用脚蹼的情况下游25码，没有吞水，并且水没有进入鼻窦。 4 打腿练习为了培养推进式打腿，尝试以下练习。请记住，腿部动作应该幅度长且流畅。打腿练习：浮板这是一个很好的练习，可以练习交替打腿的基础。进行练习时，抓住浮板的底部，这一次是要向下伸展双臂。蹬池壁，开始仰卧交替打腿，浮板放在大腿上部的下方。尝试不同的打腿幅度、范围和频率。只有脚趾（而不是膝盖）应该露出水面。如果做得不正确，或者做成“骑自行车”，膝盖就会弹离浮板。在这种情况下，记住，要让脚趾接触水面。 “ 增加难度不使用浮板，以流线型姿势打腿。以流线型姿势在水下打腿。降低难度使用脚蹼，以防止失速的感觉，并保持脚踝的灵活性。 ” 检查结果 1.可在进行练习时保持较长的身体线条。 2.可以保持膝盖不会撞到浮板，但脚趾露出水面。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。 4.用双脚的上面和下面都可以对水施压。自我评分 1分：可以前进，但浮板会弹离膝盖四处舞动。 2 分：浮板保持静止，但必须使用脚蹼。 3分：不使用脚蹼也可以做得不错，并且浮板保持静止。 4 分：可以不使用浮板，但需要脚蹼。 5 ～ 7分：已成为专家，既不需要脚蹼，也不需要浮板。 5 时机和节奏练习如同所有的泳姿那样，良好的时机和节奏是仰泳的关键要素。在自由泳中，双手要经过头顶，并几乎是在彼此“追赶”，与之不同，仰泳是双手位置相反型的泳姿。即一只手在入水时，另一只手应该正在出水。下面的练习帮助您培养良好的时机模式，实现顺畅而有节奏的泳姿。时机和节奏练习：交换在这个简单的练习中，您只需将一只手臂伸至抱水位置上方，另一只手臂在另一侧大腿位置。然后说，交换—第一次数五秒，然后数四秒，然后三秒，以此类推，直到它变成顺畅的划臂。 “ 增加难度每次划臂进行6 次打腿。降低难度使用脚蹼，以防止失速的感觉，避免匆忙完成练习。 ” 检查结果 1.可在进行练习时保持较长的身体线条。 2.可以侧身打腿并保持平衡的姿势。 3.在第一次动作后身体没有露出水面或在水中下沉过深。 4.可以同步打腿和划水动作，让自己不会因身体扭曲而产生不适。自我评分 1 分：使用脚蹼。 2 分：头部可以保持平衡。 5分：可以进行该练习，在交换时数秒可以减少到1，并且在划臂过程中没有中断或停顿。说起用头顶物品，大家可能想到的是这个画面对于赤道附近的人来说，头顶东西又省力又能遮阳，确实一举两得但我们今天说的虽然也是头顶物品，却与水有关我们先看看这个呃，不对，放错了，还没吃饭，突然好想吃鱼啊等下！！！老板！！！先别扣小白泳鸡腿！！！不饿了不饿了！这就放上对的，下面的是对的视频！视频的男运动员名叫入江陵介，入江陵介是日本泳坛的仰泳名将，目前是男子100米（52秒24）及200米仰泳（1分52秒51）的亚洲记录保持者。而他对于仰泳，则有一套独特的训练方式，那就是视频呈现的头顶装水瓶子进行仰泳训练。这种训练方式，使得头部部分极其稳定，从而避免了头上下抖动以及左右摆动带来的水流干扰，全程保持以脊椎为中轴进行转肩和滚动我们可以看看他在比赛中的表现没有转动的头部，和完美的转肩以及滚动想练仰泳的小伙伴，不妨一试哦，说不定我们就见证中国新的仰泳名将诞生了更多游泳小技巧，各种游泳姿势，游泳周边趣闻游泳健身以泳汇友交流心得畅想人生

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